¿Sabías qué?

Con las tapitas que donás a Fundación Garrahan se fabrican los siguientes productos.

Un proyecto ecológico

El reciclaje contribuye a la sostenibilidad ambiental y social porque reduce la cantidad de residuos enviados a la basura, disminuyendo la emisión de gases de efecto invernadero en los vertederos. Además, fomenta la economía circular. La fabricación de diferentes productos a partir del reciclado de tapitas de plástico evita el uso de petróleo.

Un proyecto solidario

Los ingresos económicos que se generan desde el Programa de Reciclado y Medio Ambiente forman parte de los recursos que la Fundación invierte para dar respuesta y cumplir con lo comprometido con el Hospital Garrahan y los diferentes hospitales de nuestro país.

Un proyecto educativo

La solidaridad llevada a la acción por los diversos actores de nuestra sociedad y de países vecinos ha permitido un cambio de hábitos, al adquirir el valor del cuidado del medio ambiente.
Juntá tapitas plásticas de gaseosas, aguas y jugos. También picos, tubos y bases plásticas de sifones de soda descartables y aquellas tapias que tengan el sello de Polipropileno.
No enviar chapitas de metal en diferentes formatos (con o sin almohadilla), tales como las de bebidas, remedios, frascos, etc. Tampoco corchos.

¿Sabías que si separás las tapitas por color, la Fundación Garraham recibe una retribución mayor?

Este artículo es un contenido original del sitio de Laboratorios IDAC

Compartimos la nota realizada por SHIFT: IDAC triplica las firmas automáticas con verificación automatizada Shift. Podrás leer la nota original AQUÍ.

Mejorar la productividad, reducir la repetición del trabajo y obtener resultados más rápidos son desafíos comunes para muchos laboratorios altamente complejos. En el Laboratorio IDAC, ubicado en Cipolletti, Río Negro, Argentina, estos desafíos también eran una realidad. En 2024, IDAC decidió transformar sus procesos y encontró en la verificación automatizada de resultados de laboratorio una oportunidad para superar las limitaciones operativas y dar un salto de calidad.

Ante retos importantes, como la necesidad de reducir los tiempos de entrega de resultados y minimizar el riesgo de retrabajo, el laboratorio inició un camino de cambio, combinando estrategia y tecnología para lograr resultados consistentes y de alta calidad.

Los desafíos de la alta complejidad de laboratorio.

Agilidad en los resultados y reducción de retrabajos.

Como parte de la red ALAC (Asociación de Laboratorios de Alta Complejidad), IDAC comparte la responsabilidad de ofrecer diagnósticos rápidos y seguros a sus pacientes y clientes. El reto era claro: reducir el tiempo de entrega de resultados, reducir la posibilidad de errores y, al mismo tiempo, optimizar el trabajo de los profesionales bioquímicos para que pudieran centrarse en actividades de mayor valor añadido.

La búsqueda de la estandarización y la excelencia.

Además de agilidad, el laboratorio buscó estandarizar criterios de firma de resultados y garantizar la máxima calidad en los procesos, cumpliendo los requisitos de la certificación ISO 9001.

Transformación digital con verificación automatizada.

Implementación estratégica de tecnología Shift.

Ante este escenario, la adopción de la verificación automatizada de Shift fue un hito importante para IDAC, redefiniendo sus procesos postanalíticos y aportando una nueva dinámica al trabajo diario.

Con la tecnología implementada, el laboratorio logró aumentar significativamente la productividad, optimizando el tiempo de entrega de resultados y permitiendo a los equipos concentrarse en tareas más estratégicas.

Priorización de resultados críticos.

Otro logro relevante fue la priorización de resultados críticos. Esto garantizó que los médicos y los pacientes recibieran información esencial de forma rápida y precisa. Asimismo, la reducción de retrabajos elevó el estándar de calidad del servicio ofrecido.

Además, otro beneficio de la verificación automatizada fue la estandarización de las firmas de resultados, siguiendo reglas y algoritmos predefinidos que aseguraron una mayor consistencia en los procesos. El estricto control de parámetros esenciales, como valores de referencia y límites de detección, completó el ciclo de mejora, consolidando la transformación digital del IDAC y preparando al laboratorio para nuevos desafíos.

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“Conocé tu estado” es el lema de la campaña mundial contra el HIV, con el objetivo de aumentar el diagnóstico de las personas infectadas.

La OMS ha propuesto el objetivo 90-90-90 para el 2020, el cual implica lograr que el:

• 90% de las personas con VIH conozcan su diagnóstico,
• 90% de ellas reciban tratamiento antirretroviral (TARV) en forma sostenida,
• 90% de quienes reciben el tratamiento logren una carga viral indetectable.

En Argentina aún falta mucho trabajo para lograr este objetivo ya que tenemos un 70% de personas con diagnóstico, un 81% se encuentra bajo TARV y sólo un 66% posee cargas virales indetectables.

EPIDEMIOLOGÍA

Se estima que en Argentina 122 mil personas viven con VIH, de las cuales el 30% desconoce su situación. El 81% de las personas que conocen su diagnóstico se encuentran en tratamiento antirretroviral. En 2017 alrededor de 5.500 personas contrajeron VIH en la Argentina, 6.500 fueron diagnosticadas con el virus (el 35% de ellas en etapas avanzadas de la infección), la tasa de transmisión perinatal fue del 5% y 1.500 personas murieron por causas relacionadas con el SIDA.

¿Cómo se Previene?

1. – Vía sexual: se previene con el uso del preservativo de manera correcta y consistente, es decir, durante toda la relación sexual ya sea vaginal, anal u oral. li>
2. – Vía sanguínea: se previene evitando el contacto con sangre. No intercambiar o compartir agujas ni jeringas. Controlar todo procedimiento que incluya algún corte o punción (pinchazo).
3. – Vía perinatal: se previene controlando los embarazos con seguimiento médico.
4. – Conociendo tu estado serológico: Saber si estás infectado con el virus es fundamental para recibir ayuda y tratamiento médico.

HACERSE UN ANÁLISIS DE HIV ES FUNDAMENTAL PARA SABER SI ESTAS INFECTADO Y, SI ES ASÍ, TENER EN CUENTA QUE PODES TRANSMITIR EL VIRUS A OTROS. TAMBIÉN ES IMPORTANTE PARA RECIBIR AYUDA MÉDICA, PUES EXISTEN TRATAMIENTOS CON DISTINTAS DROGAS PARA RETARDAR EL DESARROLLO DE LA ENFERMEDAD Y MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA. Y, POR ÚLTIMO, PARA EVITAR LA TRANSMISIÓN AL BEBÉ EN CASO DE EMBARAZO.

¿QUÉ ES Y CÓMO SE HACE EL TEST DE HIV?

El test o prueba de HIV es la única forma en que una persona puede saber si tiene HIV o no. Es un análisis de sangre que se llama ELISA de 4º GENERACIÓN y en ciertos casos necesita de análisis suplementarios confirmatorios. Este test detecta simultáneamente la presencia del antígeno P24 del HIV-1 y de los anticuerpos anti-HIV-1 y anti-HIV-2. Los anticuerpos contra las proteínas del HIV que indican la presencia de una infección por HIV pueden encontrarse en suero dentro de 6-12 semanas tras contraer la infección. Con la detección del antígeno p24 del HIV-1 en muestras de sangre de pacientes recientemente infectados con una alta carga vírica, el HIV consigue determinarse alrededor de 6 días antes que con ensayos de anticuerpos tradicionales. Una persona que vive con HIV puede no presentar ningún síntoma. Estar infectado, no es lo mismo que tener SIDA (Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida: Es la etapa avanzada de la infección causada por el VIH que predispone a las personas a desarrollar enfermedades oportunistas, aprovechando la caída de las defensas).

Un resultado negativo significa:

Que no se encontraron anticuerpos contra el HIV ni el antígeno P24 en tu sangre. Para estar seguro del resultado de tu análisis debes esperar 1 mes después de la situación en la que pudiste haberte infectado. Siempre se recomienda hacer dos análisis para mayor seguridad en el caso del negativo.

Cualquiera sea su resultado:

No tengas relaciones sexuales sin preservativos. No dones sangre si pudiste haber estado en contacto con el HIV. Si consumís drogas, y no puedes dejar de hacerlo, no compartas jeringas ni agujas.

Un resultado positivo significa:

Que se encuentran anticuerpos HIV y el antígeno P24 en tu sangre. Pero que tengas el virus HIV no significa que tengas SIDA. Pero sí implica que podes infectar a otra persona si mantienes relaciones sexuales sin protección (sin preservativo) o por contacto directo de sangre con sangre o secreciones genitales. Por lo tanto, es imprescindible que siempre te protejas en tus relaciones sexuales para no correr riesgo de reinfección. Esto significa que debes evitar que el HIV vuelva a ingresar en tu organismo. Si tienes el virus HIV, podrás continuar con tus actividades cotidianas. En caso de quedar embarazada y no recibir la atención médica adecuada, podes transmitir el virus a tu bebé antes de nacer, durante el parto o al amamantarlo. En caso de no recibir atención médica, uno de cada tres bebés que nacen de una mujer infectada puede desarrollar SIDA.

Vos tambien podés sumarte a la lucha contra el sida. Apoyamos a la Fundación Huesped con esta difusión.

Ingresá a www.huesped.org.ar

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Comparación con método manual.

Articulo en Revista Bioreview Edición 118 – Junio 2021.
Por Carla Lama, Marcela Benedetti, Lorena Daniel, Alejandra Kossman.
IDAC Laboratorios

Introducción

El examen de orina se encuentra entre las más antiguas pruebas de la medicina ya que las propiedades físicas y químicas permiten obtener información importante sobre el estado de salud de las personas. Es una prueba valiosa de la integridad anatómica y funcional de los riñones. Es simple, segura y fácilmente disponible para el médico clínico.

Actualmente es considerada una técnica de pesquisa apropiada para el hallazgo de trastornos renales, de vías urinarias y de algunas alteraciones metabólicas. Se utiliza para la detección, el diagnóstico y el seguimiento de dichos trastornos.

El estudio de orina completa es ampliamente solicitado, es un examen rutinario en todo Laboratorio Clínico que implica tiempo y considerable labor para su realización. Desafortunadamente, la técnica manual no estandarizada – hoy todavía utilizada rutinariamente por muchos laboratorios- está ligada a una elevada tasa de error, ya sea por la manipulación y lectura de la tira reactiva y/o el recuento e identificación de células a través de la microscopía.

Además, el análisis microscópico es extremadamente lento, es el paso que consume mayor tiempo y la etapa más dependiente de cualquier error humano. La técnica manual no estandarizada muestra una precisión pobre debido a las variaciones en las técnicas de obtención del sedimento como son: la cantidad (de sedimento examinado), el proceso de centrifugado, el método, equipo empleado para su visualización y, por supuesto, a la interpretación de los resultados por parte de los diferentes observadores.

Por eso, entidades como el Clinical and Laboratory Standards Institute (C.L.S.I.) recomiendan desde el año 2000 utilizar un sistema estandarizado o bien automatizado para el examen microscópico.

Es así que la automatización del estudio de orina ha logrado optimizar el tiempo, mejorar el rendimiento laboral, disminuir la subjetividad de los resultados y mejorar la precisión de la técnica en comparación a las técnicas manuales.

Objetivo

Con ánimos de mejorar los tiempos y la calidad analítica de la prestación, el objetivo es incorporar al laboratorio IDAC el autoanalizador URISED 3 PRO para migrar de una técnica manual a una técnica automatizada.

De esta manera, dejaremos atrás una técnica convencional de análisis de orina que, como toda técnica manual, se ve afectada por la subjetividad del operador.

Por este motivo, realizamos un estudio de precisión del autoanalizador URISED 3 PRO y comparamos los métodos entre la técnica automatizada del equipo URISED 3 PRO (77 Elektronika Kft) constituido por dos módulos: LabUMat 2 (química) e URISED 3 PRO (microscopía) versus el recuento manual en cámara de Neubauer.

Materiales y Métodos

Las muestras se emplearon para el recuento de hematíes y leucocitos en orina completa sin la utilización de conservantes. Las mismas fueron recolectadas en diferentes horas del día y sin centrifugación. Fueron homogeneizadas y se separaron dos alícuotas de la muestra: 1 ml para microscopía manual en cámara de Neubauer y 4 ml para la medición automatizada en URISED 3 PRO.

Para el recuento en cámara de Neubauer fue utilizado el protocolo de estudio clínico URISED 3 PRO, URISED MINI. Provisto por GEMATEC y se tomó como criterio de exclusión que las mismas cumplan con al menos 2 horas de retención y que hayan sido procesadas antes de cumplidas las 2 horas de recolección.

Para el análisis de precisión, se utilizó la guía EP15A3 de la C.L.S.I. La cuál fue diseñada como un protocolo para verificar las especificaciones de desempeño declaradas por el fabricante para precisión en condiciones de repetibilidad y en condiciones de precisión intermedia.

En el cual se midieron durante cinco días 5 muestras consecutivas obteniendo así 25 resultados para leucocitos y hematíes con un nivel de control comercial [BR435] LIQUICHECK URINALYSIS CONTROL 12X12ml BIO-RAD lote 67291.

Para el análisis de los datos se utilizó el software GMONITOR para precisión simple de Gmigliarino.

Para la comparación de métodos de recuento de glóbulos blancos se analizaron 91 muestras obtenidas de pacientes ambulatorios de nuestra institución y se procesaron en simultáneo por ambos métodos.

Para la comparación de métodos de recuento de glóbulos rojos se analizaron 86 muestras obtenidas de pacientes ambulatorios de nuestra institución y se procesaron en simultáneo por ambos métodos.

Para dichas comparaciones se siguieron los lineamientos la guía EP09-A3 de la C.L.S.I para medir y evaluar las diferencias entre ambos métodos.

Para el análisis de los datos se utilizó el software GMONITOR para comparación de métodos de Gmigliarino.

Resultados

Un gráfico de dispersión presenta los resultados de una comparación de métodos. Los resultados obtenidos para el procedimiento de medida candidato se representa en el eje Y, y los resultados obtenidos para el procedimiento de medida escogido como comparador se grafica en el eje X.

Conclusiones

Sin dudas, y como lo indican las especificaciones declaradas por el fabricante, el método automatizado URISED 3 PRO arroja excelentes resultados en el análisis de precisión inter e intra corrida de WBC y RBC.

Con respecto a la comparación de métodos de WBC y RBC observamos algunas diferencias esperables en los datos obtenidos ya que ambas técnicas son distintas.

A pesar de estas diferencias, si analizamos el valor de r de Pearson para WBC es 0.989 y la pendiente es 1.056 lo que implica una buena correlación entre ambos métodos.

En los resultados de RBC también existieron estas diferencias y a pesar de ellas el r de Pearson es de 0.989 y la pendiente de 0.950 lo que demuestra también una buena concordancia entre ambos métodos.

A partir de los resultados obtenidos concluimos que el sedimento urinario automatizado tuvo en la población estudiada un uso muy satisfactorio con fiabilidad en los parámetros evaluados y mejoró la calidad del estudio.

En el trabajo cotidiano, esta plataforma automatizada muestra un uso adecuado del estudio de orina completa y minimiza la utilización del microscopio óptico.

En base a la experiencia adquirida podemos decir que hemos logrado mejorar el rendimiento laboral, el tiempo de respuesta y la calidad del estudio.

La plataforma Urised 3 PRO permite la visualización de imágenes de un mismo campo obtenidas en simultáneo por microscopía de campo claro y contraste de fase a través de un único sistema óptico. Figura 9.

La tecnología de contraste de fase hace su aporte resaltando los elementos transparentes pudiendo distinguirlos del fondo de la imagen y ayudando a la identificación de los mismos. Una herramienta clave en la diferenciación de subtipos de glóbulos rojos, GR fantasmas, levaduras, clasificación de células epiteliales y cilindros.

Referencias Bibliográficas

M. Shishenkov, Sv. Lukova, E. Bochkovar, Sv. Bakalova, E. Leshtakova, R. Zamova,Y. Bocheva, V. Kostadinov, I. Popov8. “Current General and Microscopic Urine analysis in the routine (Clinical Laboratory) practice in Bulgaria” Trakia Journal of Sciences. 2013; 4: 329-333

CLSI Guideline EP09-A3 Comparación de procedimientos de medición y estimación de sesgos utilizando muestras de pacientes.

CLSI Guideline EP15-A3 Verificación de precisión y estimación del sesgo.

ECLM: Pautas europeas de análisis de orina (Scand J Clin Lab Invest, Vol. 60 – Suplemento 231, 2000)

T. KOURI, A. GYORY, R. M. ROWAN: Procedimiento de referencia recomendado por ISLH para la enumeración de Partículas en la orina (Laboratorio Hematología 9: 58-63, 2003) • JUAN ÁNGEL JIMENEZ GARCIA, GUADALUPE RUIZ MARTIN: EL LABORATORIO CLINICO 2: Estudio de los elementos formes de la orina. Estandarización del sedimento urinario. Editado por LABCAM (Asociación Castellano-Manchega de Análisis Clínicos).2010.

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Introducción

La citología cervicovaginal tiene como objetivo la prevención del cáncer de cuello de útero a través del screening de lesiones intraepiteliales en estado precoz. Además, permite orientar al médico en el diagnóstico de infecciones causadas por bacterias, hongos, parásitos y virus mediante la observación microscópica de microorganismos y/o cambios citopáticos producidos por los mismos.

…

Para leer el articulo completo ingresá al siguiente link: Revista ALAC. Informe Edición Especial N°1

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A continuación podrán ver un video explicativo para sacar turnos online.

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Investigadores de las cátedras de Fisiopatología, Microbiología y Psiquiatría de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nacional del Comahue y la Universidad Abierta Interamericana están realizando un estudio sobre aquellos pacientes que tuvieron Covid-19.

Si vivís en la Provincia de Río Negro y tuviste Covid-19, te invitamos a participar en este estudio. Es muy importante tu participación para seguir conociendo esta enfermedad.

En este link encontrarás las preguntas: https://docs.google.com/…/1cntXLT1qkoxyiVZ1L1t0rg…/viewform…

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Solemos asociar que las bacterias son algo negativo para la salud. Pero la verdad es que, aunque cuando se presentan determinado tipo de bacterias de forma excesiva son causantes de infecciones, estos organismos son también necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y sistema inmunológico.

1.

Aunque ciertamente hay un gran número de bacterias que pueden producir enfermedades, estos microorganismos son muy necesarios para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Por esta razón cuando debido a alguna enfermedad, a la ingesta de ciertos alimentos o a hábitos de higiene exagerados, reducimos su presencia, nuestra salud puede verse en riesgo quedando, irónicamente, más propensos a padecer enfermedades.

2.

Uno de los beneficios de las bacterias para la salud que es muyimportante es que nos ayudan a digerir adecuadamente los alimentos, aprovechando al máximo todos los nutrientes que se encuentran en ellos. Esta es la función de las bacterias que viven en nuestro colon, conocidas como flora intestinal.

Cuando la flora intestinal se reduce ya sea debido al consumo de antibióticos, a una diarrea o a cualquier otra condición digestiva, nuestro estómago se sensibiliza, quedando mucho más propenso a infecciones producidas por agentes externos. Por este motivo, es muy importante que cuando nos encontramos mal por alguna afección que nos provoque problemas digestivos, como una gastroenteritis, fortalezcamos la flora intestinal.

3.

Además, las bacterias que viven en el tracto intestinal son también encargadas de ayudarnos a aprovechar al máximo las vitaminas y minerales de los alimentos, permitiendo que cada ingrediente que ingerimos sea usado al máximo para nutrirnos.

Sin ellas, sería imposible recibir todos los nutrientes que nuestro cuerpo requiere para estar saludables.

4.

Los beneficios de las bacterias para la salud incluyen su acción en nuestra dermis, puesto que las bacterias están presentes también en nuestra piel, ayudando a mantener un Ph neutro para que la dermis y diferentes órganos estén protegidos contra la invasión de microorganismos que puedan resultar nocivos.

Cuando lavamos demasiado nuestra piel, incluyendo zonas sensibles como el área íntima, dejamos nuestra dermis desprotegida, destruyendo las bacterias buenas y permitiendo que las malas afecten nuestro cuerpo.

5.

En zonas como la boca ocurre lo mismo, si bien cepillarnos tres veces al día y utilizar el hilo dental es básico para mantener nuestra boca saludable, una higiene excesiva afectará el Ph de nuestra saliva dejándonos a merced de bacterias nocivas. Nuestra salud está basada en el equilibrio de todos los elementos que conforman nuestro organismo, por ello cuando nos excedemos podemos dejar nuestro cuerpo vulnerable a la presencia de agentes externos que pueden afectarnos.

6.

En nuestro organismo contamos con millones de bacterias que benefician nuestra salud de forma importante y, aunque algunas de ellas muchas veces puedan ocasionar enfermedades, la realidad es que la mayor parte de estos microorganismos son positivos, ayudando a mantener el correcto equilibrio de nuestro cuerpo.

Fuente: uncomo.com

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Ambas actividades son muy beneficiosas para la salud y la imagen corporal. Sin embargo, a algunas personas les conviene más caminar y a otras correr. ¿Por cuál decidirse?

Caminar y correr: ambas nos permiten disfrutar de la naturaleza, del movimiento y nos brindan vitalidad y sinnúmero de beneficios para la salud.

CAMINAR Y CORRER: LOS MISMOS BENEFICIOS

1. Ayudan a reducir el exceso de peso.
2. Controlan la presión sanguínea.
3. Disminuyen el colesterol “malo y aumenta el HDL (el “bueno”).
4. Mejoran la forma en que nuestro cuerpo utiliza el azúcar y la insulina (lo cual ayuda a prevenir la diabetes).
5. Mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis.
6. Mejoran el estado de ánimo, eliminan tensiones y preocupaciones y combaten la depresión.
7. Ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer.
8. Retrasan el proceso de envejecimiento.
9. Mantienen el buen funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.
10. Reducen los efectos del estrés. Disminuyen la ansiedad; aumentan la autoestima y la confianza.
11. Incrementan el nivel de endorfinas, las “hormonas del bienestar”.
12. Colaboran en el control de la celulitis, disminuyen el diámetro de piernas, las tonifica y mejoran la circulación sanguínea.
13. Ayudan a la pérdida de grasas del cuerpo evitando el sobrepeso y la obesidad.
14. Favorecen la inmunidad, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
15. Actúan como supresores moderados del apetito. Ayudan a la digestión y eliminación.

CAMINAR:

• El beneficio especial: caminando se retrasa la artrosis. Si usted ya la padece, evitará su progreso.
• Quién la puede practicar: todo el mundo. Incluso, se la recomienda a personas que han sufrido alguna enfermedad cardiovascular para su rehabilitación.
• Cuándo no hacerlo: no existen contraindicaciones. Si usted es hipertenso/a no camine a un ritmo intenso, consulte a su médico. Si ha estado con fiebre,m espere unos días para retomar la caminata.
• Cuánto caminar: hacer 30 minutos al día dos veces por semana es lo ideal. Si es joven o está en la mediana edad puede esforzarse un poco y caminar una hora por día a paso rápido: se sorprenderá de los resultados.
• A qué ritmo hacerlo: camine de manera que pueda hablar al mismo tiempo.

PLAN PARA EMPEZAR A CAMINAR:

• Camine entre 20 a 30 minutos diarios durante una o dos semanas.
• Pasado este tiempo, ya estará más entrenado/a y podrá caminar una hora seguida o en dos veces por semana.
• Empiece poco a poco para evitar el cansancio y el agotamiento muscular.
• Lleve siempre una botellita de agua para hidratarse y salga con ropa y calzado cómodo.

CORRER:

• El beneficio especial: correr permite llegar a un buen nivel aeróbico en menos tiempo que la caminata y se empieza a quemar grasas antes. También se logra reducir volumen y bajar peso con mayor rapidez.
• Quién la puede practicar: quienes tengan cierto nivel de entrenamiento.
• Cuándo no hacerlo: si padece artrosis de rodilla o cadera, alteraciones en los tobillos y obesidad. En caso de problemas cardiovasculares, siguiendo las indicaciones del médico.
• Cuánto correr: al menos tres veces por semana. La duración es muy importante cuando se habla de correr. En general, lo ideal está en 30 a 45 minutos. Para corre más lo ideal es anotarse en algún grupo de corredores con un profesor que indique el entrenamiento adecuado.
• A qué ritmo hacerlo: si puede hablar mientras corre, está corriendo a una velocidad correcta. Si tiene en sus planes particar en una competencia, lo mejor es ponerse bajo el asesoramiento de un profesor.

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER:

• Es necesario aprender bien la técnica de la carrera, de esa manera se previenen daños en las articulaciones.
• Corra en terreno húmedo y blando. Evite el asfalto.
• Hidrátese: se aconseja beberantes, durante y después de correr. Llévese siempre su botellita.
• Antes de empezar a correr haga ejercicios de entrada en calor y después, estiramientos.
• Si no tiene costumbre de correr, se aconseja caminar y luego correr, lo que permita su capacidad.
• Si empieza a fatigarse, no se pare, siga caminando hasta recuperar la respiración normal.
• Vea plan en el recuadro.

Antes de ponerse las zapatillas

1. Si usted tiene 40 o más años y hace mucho tiempo que no practica deporte o tiene antecedentes de problemas cardíacos, debe hacerse un reconocimiento médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para valorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. De este modo el profesional establecerá el ritmo cardíaco al que puede trabajar sin riesgo para su salud.
2. Lo más aconsejable es empezar combinando la carrera con la caminata durante varias semanas.
3. Son muy importantes los días de descanso. La recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Por lo tanto, hay que evitar correr dos días seguidos para no lesionarse.
4. Comience a correr con un ritmo lento, para evitar el agotamiento y los dolores. Si se hace bien y sin apresurarse, se obtendrán solo ventajas: bienestar, lograr buen estado físico y mental.

Artículo extraido de www.revistabuenasalud.com

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